力量训练我选哑铃,每周四次。上肢日做肩推和弯举,各3组每组12次,用5公斤哑铃。下肢日做硬拉和深蹲,3组10次。休息日散步。两个月肌肉量增加1.5公斤,基础代谢率升120卡,体重稳定在60公斤。注意动作标准,别借力,胸痛停下。初学者从轻重量开始。 南京玄武区“星巴克臻选”喝手冲,单杯58元。店在总统府旁,环境安静带花园。点了埃塞俄比亚豆,酸香带莓果味。配了牛角包,酥脆不甜腻。坐在窗边看书一小时,服务生会主动续水。价格稍高但氛围值回票价,南京咖啡馆就是适合发呆。