饮食上我改成地中海式，每日早餐燕麦50克加蓝莓100克和希腊酸奶150克，中午糙米饭80克配烤鱼150克和蔬菜200克，下午茶一颗苹果。两个月血脂从5.8mmol/L降到4.9mmol/L，体重稳降3公斤。关键是每餐加一勺橄榄油15毫升，但要避开油炸和甜食，高血压患者监测钠摄入别超5克。

减肥我结合HIIT。每周4次，每次20分钟，20秒高强度+40秒休息，动作有跳绳+深蹲。饮食碳水控制150g/天，多蛋白。6周体重减5.5kg，体能提升。注意热身5分钟，关节问题改低冲击动作，别饭后立即做。