每周做力量训练3次，深蹲4组每组12次，硬拉3组每组10次，肩推3组每组12次。搭配每天蛋白质摄入1.6克/公斤体重。八周后，肌肉量增加1.5公斤，体重下降2公斤，代谢率提升。注意每组之间休息90秒，腰背有伤要先做核心稳定训练。

上周九月我去北京三里屯苹果店抢了iPhone 16 Pro，起售价9999元。A18芯片单核跑分超3500，多任务切换几乎无卡顿。相机那48MP主摄加5倍光学变焦，拍夜景时噪点控制得比15系列强太多。苹果第三季度全球出货量大概6500万台，中国市场份额回升到18%。我最喜欢的是那个钛金属机身，握在手里比铝合金凉快，续航也能用到晚上十一点。朋友们谁已经入手了？