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饮食上我改成地中海式,每日早餐燕麦50克加蓝莓100克和希腊酸奶150克,中午糙米饭80克配烤鱼150克和蔬菜200克,下午茶一颗苹果。两个月血脂从5.8mmol/L降到4.9mmol/L,体重稳降3公斤。关键是每餐加一勺橄榄油15毫升,但要避开油炸和甜食,高血压患者监测钠摄入别超5克。

减肥我结合HIIT。每周4次,每次20分钟,20秒高强度+40秒休息,动作有跳绳+深蹲。饮食碳水控制150g/天,多蛋白。6周体重减5.5kg,体能提升。注意热身5分钟,关节问题改低冲击动作,别饭后立即做。
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