力量训练我选哑铃，每周四次。上肢日做肩推和弯举，各3组每组12次，用5公斤哑铃。下肢日做硬拉和深蹲，3组10次。休息日散步。两个月肌肉量增加1.5公斤，基础代谢率升120卡，体重稳定在60公斤。注意动作标准，别借力，胸痛停下。初学者从轻重量开始。

南京玄武区“星巴克臻选”喝手冲，单杯58元。店在总统府旁，环境安静带花园。点了埃塞俄比亚豆，酸香带莓果味。配了牛角包，酥脆不甜腻。坐在窗边看书一小时，服务生会主动续水。价格稍高但氛围值回票价，南京咖啡馆就是适合发呆。