为了改善睡眠质量，我调整了作息。晚上10点前洗澡，用40℃水泡脚15分钟，加几滴薰衣草精油。睡前1小时不看手机，喝200ml温牛奶+5g蜂蜜。每天练习腹式呼吸，吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒，做10组。卧室保持18-22℃，用遮光窗帘。坚持2个月后，入睡时间从原来的45分钟缩短到15分钟，深度睡眠增加到4小时，第二天精力充沛，白天犯困次数从5次减到1次。注意别在床上玩手机，咖啡因下午3点后避免，有失眠病史者需看中医。

杭州西湖区的“湖畔精品酒店”住了一晚，真的梦幻！标准大床房周末价899元，含双早。房间能看到西湖全景，浴缸泡澡配着湖景太治愈。酒店有免费茶点下午茶，点心精致。晚上散步到断桥只要10分钟，空气清新。退房时前台还送了小礼品，服务细致。性价比超高，下次带家人再订湖景房！